レッツ マッスル!
- トレーナーの高木です。
今回のテーマは、「プロテイン」
最近ではコンビニでもよく見かけたり、テレビでも特集が組まれたりと話題になることも多くなってきましたね。
しかしひと昔前までは、少し筋肉質な人は「プロテインやってんの?」と声をかけられたり、筋肉増強剤や怪しい薬のような扱いをうけていました。
そこでまずプロテインとは何なのか?
プロテインを和訳すると「タンパク質」という意味になります。
学校で習う「タンパク質」と全く同じものです。
怪しい薬から急に身近に感じてきたでしょ?笑
(注:プロテインパウダーは栄養補助食品であり薬ではなく薬理効果もありません)
タンパク質は筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪などをカラダをつくる主成分になる重要な栄養素。
よって不足するとカラダの様々な部分が不調に陥ってしまう可能性があります。
食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれています。
バランスよく食べることが大切ですが、肉・魚100gでたんぱく質が20gほどです。
厚生労働省が推進するタンパク質摂取基準がこちらです。
肉•魚を100g食べても基準量の1/3程度です。
食事だけでは摂り切れない量を補うのにプロテインは便利です。
冒頭でも触れたように今ではコンビニにパウダーからドリンク、お菓子まで様々なプロテイン関連の食品があります。
これらの商品を使い必要な量を摂取して筋肉をつけていきましょう。